Cosa mangiare per mantenere un aspetto giovane

Cosa mangiare per mantenere un aspetto giovane

Una aspetto giovane è anche riflesso di quello che mangiamo. Ci sono cibi che aiutano più degli altri per avere una pelle bella e luminosa. Crescendo la nostra maturità migliora, ma sfortunatamente non vale lo stesso per la pelle.

Con l’avanzamento dell’età, le cellule della pelle iniziano a decomporsi. Non ci crederai ma, i primi segni dell’invecchiamento iniziano intorno ai 20 anni. Anche se non si può fermare questo processo, fortunatamente si può rallentare, si può avere una pelle che sembra giovane per un lungo tempo. Come? Con l’aiuto dei migliori segreti della natura. Segue un elenco di alcuni degli alimenti più importanti per riuscirci.

I nutrienti essenziali che mantengono giovani

Il cibo fresco contiene vitamine, nutrienti e antiossidanti in grado di mantenere le cellule attive e prevenire malattie correlate all’età. Questi nutrienti essenziali combattono i radicali liberi dannosi per la pelle, riducendo drasticamente i segni dell’età:

Aminoacidi
Stimolano la produzione del collagene e elastina, regalando alla pelle un aspetto levigato e senza rughe.
Carotenoidi (retinoli, beta-carotene, vitamina A)
Combattono i radicali liberi dannosi. Uno studio ha rilevato che le persone con alti livelli di carotenoidi (antiossidanti) nel loro sistema hanno una pelle più giovane.
Acidi grassi omega-3
Hanno proprietà antinfiammatorie e si è dimostrato che sono in grado di rallentare il processo dell’invecchiamento.
Polifenoli
Il consumo di polifenoli aiuta contro i potenziali danno dei raggi UV. Sono potenti agenti antiossidanti e antinfiammatori e hanno effetti anti danneggiamento del DNA.
Vitamina D
Questa vitamina protegge le cellule della pelle dovuto all’esposizione dei raggi UV, previene le infezioni della pelle e ha poteri anti età.
Selenio
Potenzia le difese antiossidante della pelle, protegge le cellule dal danno dai raggi UV e ha effetti antinfiammatori.
Vitamina C
Protegge la pelle contro l’inquinamento o altri fattori ambientali, potenzia la produzione del collagene e possiede qualità antiossidanti.
Vitamina E
Protegge la pelle dallo stress ossidativo quindi previene il danno a lungo termine come le rughe, l’edema e l’eritema.
Flavonoidi
Prevengono lo stress ossidativo quindi i segni dell’età.
I polifenoli del tè verde
La consumazione o l’applicazione topico dei polifenoli del tè verde previene il danno dai raggi UV e le sostanze chimiche cancerogene. Il tè ha delle proprietà antinfiammanti che prevengono l’esaurimento degli antiossidanti sulla pelle.

Ecco una lista degli alimenti anti età per una pelle dall’aspetto più giovane.

1. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di flavonoidi come miricetina, quercetina e kaempferoli. Questi sono fonti potenti di vitamina C e K e altri nutrienti che hanno effetti anti età e prevengono il danno cellulare.

2. Avocado

L’avocado è uno dei super alimenti anti età con numerosi benefici per la salute. È ricco di potassio, vitamina A, C, E e K, e antiossidanti che combattono gli effetti dell’età.

3. Melograni

I semi rosso rubino dei melograni contengono ingredienti come vitamina C, D, E, K, insieme a selenio, magnesio e proteine. Tutti questi componenti hanno un effetto anti età che aiutano il corpo a combattere le malattie e i segni dell’invecchiamento.

4. Anguria

L’anguria fornisce una tregua alle giornate umide e calde e protegge la pelle dall’invecchiamento prematuro. Questo frutto è ricco di vitamina C, E, K, selenio, calcio, magnesio, potassio, proteine e carboidrati.

5. Pomodori

I pomodori contengono licopene, un carotenoide non provitamina A che protegge la pelle dai raggi solari. Inoltre, la buccia del pomodoro ha un effetto antinfiammatorio sulla pelle e i flavonoidi rallentano l’invecchiamento.

6. Ficchi

Questo frutto è pieno di polifenoli e flavonoidi che atribuiscono proprietà antiossidanti. I fichi prevengono diversi tipi di stress antiossidanti.

7. Fragole

Questo frutto rosso e succoso è un concentrato di micronutrienti essenziali. Le fragole sono cariche di un insieme di fenolici che hanno proprietà antiossidanti e antifiammatorie. Rallentano il processo dell’invecchiamento e prevengono lo stress ossidativo grazie al risveglio cellulare e l’aumento del metabolismo.

8. Limoni – Lime

I limoni e le lime sono eccellenti fonti di vitamina C che mantengono la pelle sana e luminosa. La vitamina C è un importante antiossidante che protegge la pelle dagli effetti dei radicali liberi. Questi frutti contengono anche flavonoidi che sono ottimi per la pelle.

9. Broccoli

I broccoli contengono abbondante vitamina C e K1, potassio, acido folico e altri minerali. L’alto contenuto antiossidante di questo ortaggio lo rende il “supercibo” che aiuta a combattere i segni dell’invecchiamento.

10. Carote

Queste verdure croccanti e saporite sono un’ottima fonte di beta-carotene, potassio e antiossidanti. Aiutano la perdita di peso e mantengono la pelle sana.

11. Cavolo rosso

Rispetto alla sua varietà verde, il cavolo rosso ha una quantità maggiore di luteina, beta-carotene e antiossidanti. Questo mantiene sano il sistema immunitario e rallenta il processo dell’invecchiamento.

12. Spinaci

I spinaci sono un’ottima fonte di vitamina A (contiene carotenoidi), vitamina C (favorisce la salute della pelle), acido folico (favorisce la funzione cellulare) e ferro (mantiene i tessuti forti). È ricco di antiossidanti che aiutano ad avere una pelle dall’aspetto più giovane.

13. Cetrioli

I cetrioli contengono il 96% d’acqua ed è ricco di antiossidanti che riducono lo stress ossidativo del corpo. Contengono tannini e flavonoidi che bloccano i radicali liberi dannosi.

14. Patate dolci

La presenza di beta-carotene conferisce a loro il colore arancione. Le patate dolci sono ricche di antiossidanti e non contengono grassi, carboidrati e proteine. Hanno proprietà antinfiammatorie.

15. Cavoletti di Bruxelles

Sono eccezionalmente ricchi di vitamina C e K. La vitamina K fa bene alla salute ossea, la vitamina C è un antiossidante che aumenta l’immunità e mantiene sana la pelle. I cavoletti di Bruxelles aiutano a ridurre lo stress ossidativo delle cellule della pelle.

16. Tè verde

Il tè verde contiene polifenoli che aumentano la produzione di cheratinociti, rallentando il processo dell’invecchiamento della pelle. Riduce il danno alla matrice extracellulare sulla pelle, eliminando le rughe.

17. Vino rosso

È una potente arma da aggiungere nell’arsenale anti invecchiamento. Il vino rosso contiene resveratrolo, che richiama i benefici che si ottengono con l’esercizio fisico e una dieta ipocalorica. Aiuta a ringiovanire le cellule e rallenta il processo d’invecchiamento.

18. Curcuma

Questa spezia medicinale è la risposta a molti problemi di salute ed ha anche proprietà anti invecchiamento. La curcuma contiene la curcumina che può rallentare il danno ossidativo e l’infiammazione che contribuiscono all’invecchiamento. Fanno bene alla pelle sia il consumo che l’applicazione topica della curcuma.

19. Prezzemolo

Il prezzemolo contiene vitamina A, C, K, B1 e B3. È ricco di flavonoidi, in particolare la luteolina, che previene il danno delle cellule ossidative, mantenendo la pelle luminosa e sana.

20. Aglio

Uno studio dimostra che l’aglio ha proprietà antiossidanti, antibatteriche e disintossicanti che hanno effetti anti età e anti invecchiamento giovanile sulla pelle.

21. Salmone

L’astaxantina è il componente che da al salmone la tonalità rossastra. Previene l’infiammazione e riduce lo stress ossidativo, rallentando i segni dell’invecchiamento. Il salmone è ricco di selenio e di acidi grassi omega-3. Si raccomanda di optare per il salmone pescato visto i rischi che si nascondono dietro a quello dell’allevamento.

22. Olio d’oliva extravergine

L’olio d’oliva extravergine contiene acido oleico che riduce l’effetto della proteina C-reattiva. La proteina C-reattiva è associata a problemi legati all’età e altera il processo di rigenerazione cellulare del corpo. Riducendo il suo effetto, l’olio d’oliva extravergine aiuta a rimanere giovane.

23. Cioccolato fondente

Uno studio ha rilevato che il consumo del cioccolato fondente previene le rughe e mantiene i livelli di elasticità e idratazione della pelle. I flavanoli presenti nel cioccolato fondente prevengono i danni causati dai raggi UV.

24. Fagioli

Che si tratti di fagioli neri, rossi o bianchi, tutti sono dotati di proprietà anti invecchiamento. I fagioli (specialmente quelli neri) contengono antociani e isoflavoni che prevengono l’invecchiamento della pelle e danni causati da raggi UV.

25. Noci

Alti livelli d’infiammazione accelerano il processo d’invecchiamento. Le noci contengono la gamma-tocoferoli (una particolare forma di vitamina E) che ha effetti antinfiammatori sul corpo e previene i danni alle cellule causati dall’esposizione ai raggi UV.

26. Semi di sesamo

I semi di sesamo contengono sesamina. Questo è un tipo di lignani (fitoestrogeni) che ha effetti anti invecchiamento sulla pelle.

27. Burro chiarificato

Questo burro è carico di vitamine A, C, D, E e K. Contiene alfa-tocoferolo che protegge la pelle dai danni e la mantiene giovane.

28. Yogurt

Lo yogurt è uno dei prodotti lattiero-caseari più consumati. È ricco di batteri buoni per l’intestino che si comportano come probiotici. Uno studio riporta che i probiotici rallentano l’invecchiamento interno ed esterno e mantiene la pelle luminosa.

29. Farina d’avena

La farina d’avena contiene avenantramide che si trova solo nell’avena. Ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano a rallentare l’invecchiamento.

Quando mangi bene e arricchisci il tuo corpo con sostanze nutritive, questo si manifesta sul tutto il corpo, pelle e viso compreso. Includere questi super alimenti nella dieta quotidiana aiuterà a mantenere un aspetto giovane sicuramente più di qualsiasi prodotto industriale/artigianale da applicare sulla pelle.

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